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時間與次數

整套總時間00:00

聲音

倒數嗶聲

每段最後 3 秒嗶嗶嗶

語音提示

換段時說「準備」「開始」「休息」

流程：準備 → 運動 → 休息 → 運動 …（做滿一個循環的回合數）→ 循環間休息 → 下一個循環 … → 收操。
每個循環的最後一回合做完不放短休息，直接進循環間休息。秒數設成 0 就會跳過那一段。
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